Parivrtta Parsvakonasana ou la Posture de l’Angle Latéral Retourné fait partie de la famille des asanas en torsion de niveau intermédiaire. Même si vous êtes débutant en yoga, découvrez comment entrer dans cette posture de manière simplifiée en suivant ces 4 étapes simples. Pratiquez régulièrement pour stimuler Manipura et Anahata chakra, développez la force de votre ceinture abdominale et la souplesse de votre colonne vertébrale. Je vous propose des conseils pour vous échauffer avant la pratique. Restez à l’affût pour le cours vidéo à venir ! En attendant, bonne lecture 🙂.
Entrer dans la Posture de Parivrtta Parsvakonasana en 4 étapes
Positionnez-vous debout à l’avant du tapis, de face, dans la Posture de la Montagne, les mains en prière au niveau du sternum.
- Sur une inspiration, amenez la jambe droite à l’arrière du tapis, tout en pliant le genou avant à 90°. Votre genou gauche doit être aligné avec votre cheville. Votre pied arrière est en appui sur les orteils. Gardez le dos et le visage bien droits.
- À l’expiration, pivotez le buste, toujours avec vos mains en prière, jusqu’à caler votre coude droit à l’extérieur du genou gauche.
- Sur la prochaine inspiration, étirez la colonne vertébrale vers le haut le plus possible.
- Tournez la tête vers l’arrière du tapis à l’expir.
Gardez la posture pendant 4 souffles. À la prochaine expiration, relâchez la posture et ramenez votre buste et votre visage de face, toujours avec le dos bien droit. Ramenez votre jambe droite à côté de la gauche. Recommencez pour l’autre côté ! 😉
Restrictions anatomiques
Cette posture requiert d’avoir non seulement une souplesse assez développée, mais aussi des os d’une longueur suffisante, surtout au niveau des bras. Par exemple, si l’ensemble radius/ulna et humérus est d’une longueur plus courte que votre tibia, il sera plus difficile pour vous de venir déposer la main à plat sur le sol à l’extérieur de votre pied. Ce n’est cependant pas à cause de cette petite précision que vous ne devez pas pratiquer ! 🙂 Gardez juste à l’esprit qu’il peut y avoir des raisons anatomiques pour lesquels vous ne pouvez pas aller plus loin dans la posture.
Profiter des bienfaits de la posture
Les bienfaits physiques de Parivrtta Parsvakonasana
- Étire le cou, les épaules, la poitrine.
- Stimule la digestion et l’effet de détoxification de l’organisme.
- Agit sur tous les organes abdominaux.
- Améliore la digestion et l’élimination.
Les effets psychologiques de la Posture de l’Angle Latéral Retourné
- Redonne de l’énergie et réchauffe ;
- Améliore la concentration ;
- Cultive l’équilibre.
Les effets subtils de cette posture
Toutes les postures ont un effet sur les centres d’énergie appelés chakras. Que vous adhériez à ce concept ou non, voici quelques indications utiles sur l’influence de cette posture sur ces zones énergétiques.
En pratiquant Parivrtta Parsvakonasana, vous stimulez trois centres :
Svadisthana Chakra — La Demeure du Soi
Svadisthana Chakra, parfois appelé « La Demeure du Soi », représente le deuxième centre énergétique du corps humain. Il est positionné entre la dernière vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée et est identifiable par sa couleur orange. Ce chakra est étroitement associé à la vitalité et à l’énergie de la région qui transmet la vie. Il joue un rôle essentiel dans la créativité, l’intuition, le désir et le plaisir, tout en étant en lien avec la région des glandes sexuelles. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut engendrer de la méfiance et de la timidité, voire entraîner des symptômes similaires à ceux de la dépression.
Manipura chakra — Le Centre des Joyaux
Manipura Chakra, également connu sous le nom du « Centre des Joyaux », est le troisième centre énergétique situé au niveau du nombril et identifiable par sa teinte jaune. Il est associé au feu digestif, à la vitalité, à la créativité, à la volonté et à la motivation. Ces aspects manquent parfois à notre quotidien, en particulier lors de périodes de doute et de remise en question. C’est le cas quand nous sommes en burn-out. Pratiquer des asanas approprié pour activer Manipura Chakra (la Posture de l’Angle Latéral Retourné par exemple 😉) peut contribuer à restaurer la confiance, la force et le courage.
Anahata chakra — Le Son Non Frappé
Quant à Anahata Chakra, aussi appelé le « Son Non Frappé », c’est le quatrième centre énergétique situé au niveau du cœur, au centre de la poitrine. Sa couleur caractéristique est le vert. Il est étroitement lié à la respiration et à l’amour, tant envers soi-même qu’envers les autres. Ce chakra occupe une position unique, agissant comme un lien entre les chakras inférieurs, liés aux aspects psycho-émotionnels, et les chakras supérieurs, plus axés sur la spiritualité. Certaines approches suggèrent que l’envoi d’ondes d’amour positives à travers ce chakra pourrait potentiellement accélérer la guérison.
S’échauffer avant d’entrer dans la posture
La Posture de Parivrtta Parsvakonasana est une position plutôt exigeante, qui requiert une grande souplesse au niveau du tronc, de la force de compression et des épaules très souples. Vous l’avez compris, je ne suis moi-même toujours pas en mesure de la maîtriser dans son expression finale, même après plusieurs années. Évidemment, il n’y a aucune obligation d’obtenir la position parfaite, nous sommes bien d’accord. Une seule solution : un bon échauffement global et de la pratique, encore et toujours ! Voici quelques asanas pour vous aider à entrer dans la posture plus facilement :
- Jathara Parivartanasana, la Posture du Ventre en Torsion ;
- Parivrtta Trikonasana, la Posture du Triangle en Torsion ;
- Parivrtta Utkatasana, la Posture de la Chaise en Torsion.
Aller plus loin dans la torsion spinale
La Posture de l’Angle Latéral Retourné est déjà une posture pour les pratiquants intermédiaires, qui peut vous demander plusieurs mois (voire années) de pratique afin d’être exécutée dans sa version complète. Si c’est facile pour vous, n’hésitez pas à renforcer la torsion et continuer votre enchaînement avec :
- Parsva Kakasana, la Posture Latérale du Corbeau ;
- Baddha Parivrtta Parsvakonasana, la Posture de l’Angle Latéral Retourné Lié ;
- Parivrtta Svarga Dvijasana, la Posture de l’Oiseau de Paradis en Torsion.
Sortir de la position avec des contre-postures
Après cette posture intense, aidez votre dos à retrouver une position plus neutre et naturelle avec des contre-postures :
- Balasana, la Posture de l’Enfant ;
- Paschimottanasana, la Posture de la Pince ;
- Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié.
Se renseigner sur les contre-indications
Parivrtta Parsvakonasana induit une pression importante sur votre ventre et vos organes. Elle peut-être intense pour la colonne vertébrale. Pratiquez avec précaution si :
- Vous avez des problèmes de cou ;
- Vous avez des problèmes de pression artérielle ;
- Vous avez des douleurs menstruelles.
Ne forcez jamais pour arriver à prendre la posture et à y rester si cette dernière vous fait souffrir. Les postures de yoga ne doivent jamais faire mal. Profitez-en pour cultiver la conscience de votre corps et votre bienveillance ! 🙂
S’exercer à la posture de L’angle Latéral
La posture de Parivrtta Parsvakonasana offre de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et énergétiques. Elle peut vous aider à renforcer votre vitalité, à améliorer votre digestion, à cultiver la persévérance et à restaurer votre confiance en vous. Incorporez-là sans modération dans votre pratique de yoga et expérimentez ses effets positifs par vous-même.
Avez-vous déjà essayé cette posture ? Quels sont vos ressentis et vos expériences ? Quelle posture aimeriez-vous connaître plus en détail ? Dites-le-moi en commentaire !
À très vite ! 🙏
Ressources complémentaires :
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