Découvrez comment entrer dans la posture de la Demi-Lune Ardha Chandrasana en seulement 3 étapes simples. Même (et surtout !) si vous êtes débutant, pratiquez cet asana pour améliorer votre alignement et votre posture, muscler votre corps et vous ancrer dans l’instant présent. Dans cet article, je vous présente cette populaire posture d’équilibre qui peut prendre différentes formes.
Précisions préliminaires
Si vous vous amusez à taper Ardha Chandrasana dans la recherche d’image Google, vous allez vous rendre compte qu’il existe plusieurs variations de cette posture, qui portent pourtant le même nom. Cela s’explique par le fait que la Lune (chandra) est un élément important de la culture yoga. D’ailleurs, l’une des interprétations que l’on peut faire du terme hatha yoga est « union de la lune et du soleil ». Cette position a donc été interprétée et ajustée différemment selon les époques et les maîtres yogi.
Mais toutes ces postures ont un point commun : le corps prend plus ou moins la forme d’un croissant de lune, et elles challengent toutes la notion d’équilibre du corps, de manière plus ou moins intense. Voyez plutôt :
Ici, je choisis de me focaliser sur la version la plus populaire de cet asana, soit la version en équilibre sur une jambe.
Entrer dans Ardha Chandrasana en 3 étapes
Depuis la posture du Guerrier 2, Virabhadrasana II, avec le genou droit plié et la jambe gauche tendue :
- Venez déposer le bout des doigts de la main droite (ou la paume, si vous êtes plus souple) sur le sol, légèrement au-delà de la pointe de votre pied droit.
- Décollez le pied gauche du sol, la jambe bien tendue, en tendant avec contrôle la jambe droite. Le pied gauche reste flex.
- Gardez votre visage de face et étirez le bras gauche vers le ciel, paume vers l’avant.
Essayez de garder votre nuque, votre buste et la jambe en élévation sur une même ligne droite. Parallèle au sol si vous avez juste le bout des doigts posés, un peu plus penché si vous utilisez votre paume de main pour garder l’équilibre.
Gardez la posture pendant 4 souffles. Pour vous aider à garder l’équilibre, gardez les yeux fixés sur un point au loin devant vous. Vous pouvez bien évidemment vous aider d’un mur à proximité pour ne pas tomber.
Profiter des bienfaits de la posture
Cette posture fait plutôt partie des asanas intermédiaires. La réaliser correctement et surtout pouvoir le tenir pendant plusieurs souffles requiert déjà un peu d’entraînement.
Les bienfaits physiques de la Posture de la Demi-Lune
- Améliore la posture générale ;
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles ;
- Raffermit l’abdomen et les fessiers.
Les effets psychologiques de Ardha Chandrasana
- Favorise l’ancrage ;
- Développe le sens de l’équilibre et la coordination ;
- Aide à la concentration.
Les effets subtils de cette posture
Toutes les postures ont un effet sur les centres d’énergie appelés les chakras. Que cela vous parle ou non, voici quelques indications utiles sur l’influence de cette position sur ces zones énergétiques.
Muladara Chakra — Le chakra Racine
Avec Ardha Chandrasana, vous stimulez particulièrement Muladhara chakra (le chakra Racine). Ce premier centre d’énergie du corps est situé au niveau du coccyx. Représenté par la couleur rouge, il incarne notre karma et notre inconscient. Il protège nos expériences passées et forme la base de notre personnalité. Il joue un rôle très important en nous connectant à la terre et en assurant notre enracinement. Il est associé aux organes reproducteurs et à l’élimination. Lorsque nous souffrons de surmenage ou de dépression, rééquilibrer ce premier chakra devient essentiel.
Svadisthana Chakra — La Demeure du Soi
Svadisthana Chakra, » La Demeure du Soi » est le 2e centre d’énergie du corps. Il est situé entre la dernière lombaire et la première vertèbre sacrée. Il est représenté par la couleur orange. Il est associé à la zone qui transmet la vie, donc l’énergie. C’est le chakra de la création, l’énergie féminine, l’intuition, et tout ce qui a attrait au désir et au plaisir. Il est lié à la zone des glandes sexuelles. Lorsqu’on souffre de burnout, ou simplement lorsque cette zone est déséquilibrée, cela va se manifester par de la méfiance de la timidité. En cas de déséquilibre plus grave, les symptômes sont ceux de la dépression avec un sentiment de vie qui ne vaut pas la peine d’être vécue.
Anahata Chakra — Le Son Non Frappé
Il s’agit du 4e centre d’énergie, situé au niveau du cœur, au centre de la poitrine. Il est symbolisé par la couleur verte. Il est étroitement lié à la respiration et à l’amour, tant envers soi-même qu’envers les autres. La position de ce chakra est unique, car il fait le lien entre les chakras inférieurs, qui sont davantage liés aux aspects psycho-émotionnels, et les chakras supérieurs, qui sont plus axés sur la spiritualité. Lorsque nous sommes malades, il serait possible, à première vue, d’accélérer notre guérison en nous envoyant des ondes d’amour positives. En tout cas, ça ne coûte rien d’essayer avec cette posture 🙂.
S’échauffer avant d’entrer dans la posture
Même si Ardha Chandrasana fait partie des postures intermédiaires, elle n’est pas pour autant irréalisable pour les yogis et yoginis plus débutants. Avec un bon échauffement et un peu d’entraînement, vous devriez pouvoir la maîtriser rapidement. Pour cela, je vous propose plusieurs asanas :
- Virabhadrasana II, la posture du Guerrier 2 ;
- Virabhadrasana III, la posture du Guerrier 3 ;
- Phalakasana, la posture de la Planche.
Continuer votre séquence
Je vous propose d’augmenter un peu la difficulté et d’enchaîner avec :
- Ardha Chandra Chapasana, la Posture de la Canne à Sucre ;
- Parivritta Ardha Chandrasana ; la Posture de la Demi-Lune en Torsion ;
- Natarajasana, la Posture du Danseur Cosmique.
Sortir de la position
Après avoir exercé votre équilibre de façon plus ou moins intense, vous pouvez relâcher les tensions avec :
- Balasana, la Posture de l’Enfant ;
- Jathara Parivartanasana, la Posture du Ventre en Torsion ;
- Matsyasana, la Posture du Poisson.
Se renseigner sur les contre-indications
Pratiquez avec précaution si :
- Vous avez des maux de tête ou des douleurs aux cervicales ;
- Votre tension artérielle est trop basse.
Comme d’habitude, pratiquez avec conscience et bienveillance et ajustez si besoin. Il serait dommage de vous blesser.
S’exercer à la Posture de la Montagne
La pratique d’Ardha Chandrasana ou posture de la Demi-Lune, offre de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et subtils. Cette posture stimule en particulier les chakras Muladhara, Svadisthana et Anahata. Pour pratiquer cette posture en toute sécurité, échauffez-vous correctement et prenez en compte les contre-indications éventuelles. N’hésitez pas à explorer d’autres postures complémentaires pour développer votre équilibre ! N’oubliez pas que vous pouvez toujours ajuster les postures selon vos besoins individuels et avec des accessoires pour en tirer le meilleur parti.
Avez-vous déjà essayé cette posture ? Quels sont vos ressentis et vos expériences ? Quelle posture aimeriez-vous connaître plus en détail ? Dites-le-moi en commentaire !
À très vite ! 🙏
Ressources complémentaires :
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