Découvrez comment entrer dans la posture de Tadasana en seulement 5 étapes simples. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, cet asana vous permettra d’améliorer votre alignement, renforcer votre corps et trouver la paix intérieure. Dans cet article, je vous laisse explorer les bienfaits de la Posture de la Montagne, aussi appelée Samasthiti ou encore l’équilibre debout, une des postures de base du yoga.
Entrer dans Tadasana en 5 étapes
Positionnez-vous debout, à l’avant du tapis, de face.
- Écartez vos deux pieds de la largeur du bassin. Ils doivent être parallèles au bord du tapis. Ancrez-les bien dans le sol, avec les talons et le gros orteil.
- Les jambes sont tendues, mais les genoux sont souples et alignés avec les chevilles.
- Rentrez légèrement le menton pour allonger l’arrière de la nuque.
- Abaissez les épaules pour bien dégager le cou.
- Fermez les yeux. Vous pouvez laisser vos bras allongés le long du corps ou ramenez vos mains en prière au niveau du sternum sur une inspiration.
Gardez la posture pendant 4 souffles. Pour vous ancrer dans le moment présent encore plus, vous pouvez, par exemple, expirez en pratiquant Nasagra drishti (en fermant les yeux, louchez vers le bout du nez), et inspirez en faisant Bhrumadhya drishti (toujours les yeux fermés, louchez vers un point entre les deux sourcils, au centre du front).
C’est une position idéale pour travailler votre alignement global.
Profiter des bienfaits de la posture
Cette posture est une des postures de base, quel que soit le yoga que l’on choisit de pratiquer. C’est le point de départ de toutes les séquences debout, et notamment du fameux exercice de Surya Namaskar, la salutation au soleil.
Les bienfaits physiques de la Posture de la Montagne
- Améliore la posture ;
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles ;
- Raffermit l’abdomen et les fessiers.
Les effets psychologiques de Tadasana
- Favorise l’ancrage ;
- Développe la confiance en soi ;
- Aide au calme et à la paix intérieure.
Les effets subtils de cette posture
Toutes les postures ont un effet sur les chakras, les centres d’énergie. Vous êtes libres d’adhérer à ce concept ou non, à vous de voir ! En tout cas, voici quelques indications utiles sur l’influence de cette posture sur ces zones énergétiques.
En pratiquant Tadasana, vous stimulez particulièrement Muladhara chakra (le chakra Racine). Ce premier centre d’énergie du corps, situé au niveau du coccyx, est d’une grande importance. Représenté par la couleur rouge, il incarne le chakra racine. Il est intimement lié à notre karma et à notre inconscient. Il abrite nos expériences passées et forme la base de notre personnalité. Il joue un rôle crucial en nous connectant à la terre, assurant notre ancrage. Il est associé aux organes reproducteurs et à l’excrétion. Lorsque nous souffrons de burnout ou de dépression, rééquilibrer ce premier chakra devient essentiel. Grâce à des postures appropriées, il est possible de restaurer notre capacité à retrouver le mouvement et à regagner confiance en nous-mêmes et en la vie.
Cependant, en pratiquant cette posture de manière méditative, vous pouvez tour à tour solliciter tous les chakras de manière ascensionnelle, pour terminer par Ajna chakra, le 3e œil.
S’échauffer avant d’entrer dans la posture
Tadasana est une position accessible à tous, même aux plus débutants ! Elle ne requiert pas vraiment d’échauffement, ni une grande flexibilité ni des capacités hors du commun. Assurez-vous juste que vous ne cambrez pas le dos, que vous n’abaissez pas les épaules. Vous pouvez aussi la pratiquer contre un mur pour mieux ressentir l’alignement.
Continuer votre séquence
Comme expliqué plus tôt, Tadasana est le point de départ de tous les enchaînements qui se pratique debout. Je vous propose donc de continuer avec :
- Urdhva Hastasana, la Posture des Mains vers le Haut
- Parivritta Urdhva Hastasana ; la Posture des Mains en Vers le Haut en Torsion
- Une ou plusieurs séries de Surya Namaskar, la Salutation au Soleil.
Sortir de la position
La Posture de la Montagne est plutôt une posture de début de séquence, vous pouvez donc la faire suivre par n’importe quel asana de votre choix.
Se renseigner sur les contre-indications
Il n’y a pas vraiment de contre-indications à la pratique de Samasthiti. Cependant, pratiquez avec précaution si :
- Vous avez des maux de tête ;
- Votre tension artérielle est trop basse.
Comme d’habitude, pratiquez avec conscience et bienveillance et ajustez si besoin.
S’exercer à la Posture de la Montagne
La posture d’Ardha Matsyendrasana offre de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et énergétiques. Elle peut vous aider à renforcer votre vitalité, à améliorer votre digestion, à cultiver la persévérance et à restaurer votre confiance en vous. Incorporez-là sans modération dans votre pratique de yoga et expérimentez ses effets positifs par vous-même.
Avez-vous déjà essayé cette posture ? Quels sont vos ressentis et vos expériences ? Quelle posture aimeriez-vous connaître plus en détail ? Dites-le-moi en commentaire !
À très vite ! 🙏
Ressources complémentaires :
Approfondissez votre pratique du yoga grâce à ces deux ouvrages (liens affiliés) :
