Avez-vous déjà rêvé de maîtriser une posture de yoga qui apporte à la fois détente et vitalité ? Ne cherchez plus ! Dans cet article, nous partons ensemble à la découverte de la Posture de la Charrue, ou Halasana. Grâce à cinq étapes simples, vous saurez comment la pratiquer pour profiter des avantages qu’elle procure à votre corps et à votre esprit par le biais du chakra de la gorge. Libérez votre voix et votre créativité !
Entrer dans la Posture de la Charrue en 5 étapes
Installez-vous allongé sur le dos. Pliez les genoux pour venir ancrer les plantes de pied dans le sol.
- Sur l’inspiration, décollez les fessiers et venez soutenir le bas du dos avec les deux mains pour vous retrouver en appui sur le haut du dos.
- Repliez vos genoux vers le visage à l’expiration.
- À la prochaine inspiration, tendez les jambes vers le ciel, le bas du dos toujours légèrement en appui sur les mains pour la stabilité.
- Expirez en dirigeant les orteils vers le sol derrière votre tête, toujours avec les jambes tendues le plus possible. Si ce n’est pas accessible, pliez les genoux.
- Si vous vous sentez assez stable, relâchez l’appui des mains et allongez les deux bras contre le sol, paumes dirigées vers le tapis.
Gardez la posture pendant 4 souffles. À la prochaine inspiration, aidez-vous de l’appui des mains dans le dos pour dérouler la colonne vertébrale avec contrôle sur le tapis.
Profiter des bienfaits de la posture
On pratique généralement cette posture à la suite de la Posture de la Chandelle, que vous avez dû faire un nombre incalculable de fois si, comme moi, vous « jouiez à la gym » étant petit 😅. Malgré le fait qu’elle paraisse impressionnante, cette posture est plutôt considérée comme menant à l’introspection et au calme, propice pour le pranayama et la méditation.
Les bienfaits physiques de Halasana
- Étire toute la région postérieure des jambes, de la colonne vertébrale et de la nuque.
- Soulage le stress et la fatigue.
- Stimule le système cardio-vasculaire.
- Masse les organes internes.
- Peut-être utile dans certains cas de maux de tête (dans l’autre, cela va aggraver. À pratiquer avec précaution donc).
Les effets psychologiques de la Posture de la Charrue
- Ouvre l’esprit à de nouvelles perspectives.
- Favorise la créativité.
- Calme l’esprit.
Les effets subtils de cette posture
Passons aux effets stimulants de la posture sur les chakras, les centres d’énergie, que vous les perceviez comme réels ou non. À vous de voir ! Cependant, voici quelques informations utiles sur l’influence de cet asana envers ces zones énergétiques.
En pratiquant Halasana, vous stimulez le chakra de la gorge, Vishudda Chrakra – Le Centre de Purification en particulier. C’est la cinquième zone énergétique et elle est située au niveau de la gorge. Ce chakra représente la communication honnête, authentique et la créativité. Sa couleur associée est le bleu clair. Il est étroitement lié à la parole, la voix, le chant, à l’expression de soi et à la vérité intérieure. Notre monde peut souvent être dominé par le silence et les non-dits. On peut avoir tendance à ne pas assez exprimer ce que l’on ressent, ce qui peut amener ce chakra à se déséquilibrer. On ressent alors des difficultés de communication, voire une sensation d’étouffement, « la gorge qui se serre ». Équilibrer Vishudda va permettre de libérer sa voix, de trouver la confiance nécessaire pour exprimer ses pensées et ses émotions.
S’échauffer avant d’entrer dans la posture
Pour être réalisée dans sa plus complète expression, La Posture de la Charrue requiert une certaine souplesse au niveau des ischio-jambiers et de flexibilité au niveau de la colonne vertébrale. Je vous incite donc à vous échauffer afin de vous tester dans les meilleures conditions. Aussi, gardez à l’esprit que notre corps ne va pas être aussi enclin à prendre la posture selon votre degré d’échauffement. À titre personnel, j’ai énormément de mal à prendre et tenir la posture le matin (même après une séance complète), alors que ça me pose moins de problèmes le soir. En tout cas, voici quelques asanas préliminaires :
- Sasankasana, la Posture du Lapin ;
- Paschimottanasana, la Posture de la Pince ;
- Sarvangasana, la Posture de la Chandelle ;
Aller plus loin dans la flexion avant
Vous pouvez tout à fait considérer La Posture de la Charrue comme un échauffement. Pour aller plus loin dans le mouvement, continuez votre enchaînement avec ces postures :
- Karnapidasana, la Posture des Oreilles Pressées ;
- Eka Pada Sirsasana, la Posture du Pied derrière la Tête ;
- Dwi Pada Sirsasana, la Posture des Deux Pieds derrière la Tête.
Sortir de la position avec des contre-postures
À la fin de votre session, relâchez les tensions occasionnées par les contractions profondes des muscles et le maintien de la position fléchie intense avec ces quelques contre-postures :
- Sethu Bandasana, la Posture du Pont ;
- Ananda Balasana, la Posture du Bébé Heureux ;
- Jathara Parivartanasana, la Posture du Ventre en Torsion.
Se renseigner sur les contre-indications
Cet asana inversé n’est pas recommandé dans les situations suivantes :
- Douleurs au dos ;
- Douleurs aux cervicales et au cou ;
- Asthme ;
- Problèmes de tension.
La pratique de cette posture est généralement déconseillée pendant les menstruations puisqu’on va éviter de diriger ce qui doit être évacué (donc les menstrues) vers le cœur. Rappelez-vous, vous ne devez jamais forcer pour arriver à prendre une posture et cette dernière ne doit jamais faire mal alors, pratiquez toujours avec conscience et bienveillance. Écoutez-vous.
S’exercer à la Posture de la Charrue
Étudier l’histoire liée à Halasana
Sur le site de Tummee, j’ai trouvé d’intéressants faits sur la légende autour d’Halasana, une posture qui permettrait de cultiver son être intérieur, et donc très en vogue par rapport à tout l’engouement pour le développement personnel que nous connaissons aujourd’hui (d’ailleurs, les différentes religions sont les ancêtres du dev perso 😉).
Halasana provient des mots sanskrits, Hal qui veut dire « Charrue » ou « Sillon » et Asana qui signifie « Posture ». Si vous vous rappelez de vos cours d’histoire-géo en primaire, la charrue est un outil agricole couramment utilisé pour préparer le sol avant d’y semer des cultures. La première mention de cette pose se trouverait dans un texte de littérature du 19e siècle intitulé « Sritattvanidhi ».
Le récit du roi Janaka et de sa femme Sunayana
La charrue serait mentionnée de manière symbolique dans deux récits classiques indiens. Selon le Ramayana (l’une des plus grandes épopées indiennes), le roi Janaka et sa femme Sunayana désiraient avoir un enfant depuis de nombreuses années. Ils ont tenté d’apaiser les dieux en faisant une pénitence difficile, mais en vain. Cela a tellement affecté le roi qu’il s’est enfermé dans une profonde dépression. En conséquence, son royaume a commencé à se détériorer lentement. Ses terres ont été frappées par une grave sécheresse, entraînant la perte des cultures. Se sentant coupable d’avoir négligé ses devoirs de roi, il décida alors de labourer lui-même les champs stériles du royaume jusqu’à ce que les dieux envoient la pluie pour revitaliser la terre aride. En labourant le champ, il découvrit un magnifique bébé dans l’une des parcelles. Le couple décida de l’adopter et lui donna le nom de Janaki, qui devint plus tard connue sous le nom de Sita. Cette histoire représente le pouvoir de la charrue comme outil pour révéler des trésors cachés.
Le récit de Balaram
Dans une autre histoire intéressante, le frère aîné de Krishna, Balaram, également connu sous le nom de Haladhara (« Porteur de charrue »), aurait utilisé son outil pour exprimer sa colère envers Duryodhan. Le dirigeant de Hastinapur avait emprisonné le fils de Krishna, Samba. Samba avait enlevé sa fille Lakshmana, dont il était amoureux. Balaram a tout fait pour convaincre Duryodhana de pardonner à Samba, mais en vain. Alors il exprima sa colère de ne pas avoir pu aider son neveu en tentant de traîner la capitale de Hastinapur à l’aide d’une charrue. Cette histoire symbolise comment une charrue peut aussi être utilisée comme arme de destruction, contrairement au roi Janaka qui l’utilisait pour nourrir le champ stérile.
Si visualisons des situations de vie difficiles à l’aide d’une charrue, nous pouvons alors décider comment les aborder en conscience : s’en servir pour cultiver quelque chose de bon ou les détruire.
Halasana, en bref
La Posture de la Charrue va vous permettre d’étirer votre corps, soulager le stress, stimuler votre système cardio-vasculaire, mais aussi de vous ouvrir à de nouvelles perspectives mentales. En stimulant le chakra de la gorge, vous favorisez la communication honnête et la créativité. Pour tirer pleinement parti de cette posture, n’oubliez pas de vous échauffer correctement et d’explorer des postures complémentaires, toujours en gardant à l’esprit les contre-indications pour une pratique en toute sécurité. En fin de compte, la Posture de la Charrue nous rappelle que nous pouvons choisir de cultiver le positif dans les situations difficiles, tout comme le roi Janaka l’a fait dans son légendaire récit !
Quelle posture aimeriez-vous connaître plus en détail ? Dites-le-moi en commentaire !
À très vite ! 🙏
Ressources complémentaires :
Voici quelques ouvrages pour approfondir votre connaissance du yoga (liens affiliés) :
