Malasana posture de la guirlande

Entrer dans Malasana en 4 étapes

Depuis Tadasana, la Posture de la Montagne, positionnez-vous debout à l’avant du tapis :

1. Écartez les pieds de la largeur du tapis.
2. Les talons bien ancrés, tournez la pointe des pieds vers l’extérieur en suivant un angle de plus ou moins 45°.
3. Les mains en prière au niveau du sternum, pliez les genoux et faites comme si vous vouliez vous asseoir, ou comme un squat très très bas.
4. Appuyez vos coudes à l’intérieur des genoux. Ils vont vous aider à effectuer l’ouverture des hanches. Redressez le dos le plus possible. Vous pouvez bien sûr ajuster la position de vos plantes de pieds.

Gardez la posture pendant 4 souffles. Gardez les yeux fixés sur un point au loin devant vous ou fermez les yeux.

Restrictions anatomiques

Quand on manque de souplesse, les pieds ont tendance à se décoller du sol pour rouler sur l’intérieur. Vos tendons d’Achille pourraient être trop courts ou simplement peu extensibles. Cela a pour effet de forcer sur l’articulation des chevilles et des genoux. La forme de vos os et notamment de votre articulation de la cheville pourrait également vous empêcher de réaliser cette posture dans sa plus complète expression. Et ce n’est pas grave 🙂.

Pour finir, si vous ressentez de la douleur dans les genoux en particulier, c’est sans doute que vous êtes allés trop loin dans la posture. N’hésitez pas à vous asseoir sur un bloc pour pallier à ce problème tout en travaillant votre ouverture de hanches 🙂.

Profiter des bienfaits de la posture

Cette posture fait plutôt partie des asanas facilement accessibles, bien qu’il paraisse plus facile à réaliser qu’il ne l’est en réalité. Si vous manquez vraiment de souplesse, vous allez peut-être avoir des difficultés à prendre la posture.

Les bienfaits physiques de la Posture de la Guirlande

• Ouvre les hanches ;
• Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles ;
• Raffermit l’abdomen et le dos ;
• Lutte contre la constipation.

Les effets psychologiques de Malasana

• Favorise l’ancrage ;
• Aide à la concentration ;
• Réduit le stress.

Les effets subtils de cette posture

Toutes les postures ont un effet sur les centres d’énergie appelés les chakras. Que cela vous parle ou non, voici quelques indications utiles sur l’influence de cette position sur ces zones énergétiques.

Muladara Chakra — Le chakra Racine

Muladhara Chakra, également connu sous le nom de chakra Racine, est activé grâce à Malasana. Ce chakra est le premier centre d’énergie du corps et se trouve au niveau du coccyx. Représenté par la couleur rouge, il symbolise notre karma et notre inconscient. Il protège nos expériences passées et constitue la base de notre personnalité. Il joue un rôle crucial en nous reliant à la terre et en nous enracinant. Il est lié aux organes reproducteurs et à l’élimination. Rétablir l’équilibre de ce premier chakra devient essentiel lorsque nous sommes épuisés ou déprimés.

Svadisthana Chakra — La Demeure du Soi

Svadisthana Chakra, également connu sous le nom de « La Demeure du Soi », est le deuxième centre d’énergie du corps. Il se situe entre la dernière vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée. Représenté par la couleur orange, il est associé à la région qui transmet la vie, c’est-à-dire l’énergie. C’est le chakra de la création, de l’énergie féminine, de l’intuition, du désir et du plaisir. Il est lié à la région des glandes sexuelles. Lorsque nous souffrons d’épuisement professionnel ou simplement lorsque cette région est déséquilibrée, cela peut se manifester par de la méfiance et de la timidité. En cas de déséquilibre plus grave, les symptômes peuvent être similaires à ceux de la dépression, avec un sentiment de ne pas trouver de valeur dans la vie.

S’échauffer avant d’entrer dans la posture

Si votre ouverture de hanche n’est pas très développée, vous pourriez avoir besoin de vous échauffer pour réaliser cet asana dans les meilleures conditions possibles. Voici comment :

• Trikonasana, la Posture du Triangle ;
• Janu Sirsana, la Posture de la Tête au Genou ;
• Ananda Balasana, la Posture du Bébé Heureux.

Continuer votre séquence

Je vous propose d’augmenter un peu la difficulté et d’enchaîner avec :

• Baddha Malasana ; la posture de la Guirlande liée ;
• Baddha Parivrtta Malasana ; la posture de la Guirlande Liée en Torsion ;
• Kakasana, la posture du Corbeau.

Sortir de la position avec des contre-postures

Pour contre-balancer cette ouverture de hanches intense, je vous propose les postures suivantes :

• Garudasana, la posture de l’Aigle ;
• Gomukhasana, la posture de la Tête de Vache ;
• Ardha Matsyendrasa, la Demi-Posture du Sage Matsyendra.

Se renseigner sur les contre-indications

Pratiquez avec précaution si vous avez des blessures aux chevilles, aux genoux et dans le bas du dos. Comme d’habitude, écoutez votre corps et pratiquez avec conscience et bienveillance. N’hésitez pas à vous aider de blocs si besoin. Inutile de forcer et de vous blesser.

S’exercer à la Posture de la Guirlande

À très vite ! 🙏