Salabhasana, Shalabhasana ou encore Posture de la Sauterelle sont autant de noms qui désignent tous la même position. Cette posture fait partie de la famille des flexions arrière. Son intérêt principal est de renforcer les muscles du dos. Sur un plan plus métaphysique, elle va également développer votre confiance en vous et votre motivation. Deux choses dont nous avons tous besoin au quotidien, n’est-ce pas ? Découvrez les bienfaits de cette posture à pratiquer presque sans modération !

Entrer dans la Posture de la Sauterelle en 3 étapes

1. S’allonger à plat ventre, les deux bras étendus contre soi, les paumes plaquées sur le sol. Le menton appuie également sur le tapis.
2. Glisser les deux mains sous le corps, au niveau du bassin. Les mains peuvent rester à plat. Vous pouvez aussi fermer les poings.
3. En inspirant, pousser les bras et les épaules dans le sol pour décoller les deux jambes bien tendues.

On sort de la posture sur une expiration en déposant les deux jambes sur le tapis.

Salabhasana, deux versions avancées

Position verticale

Si vous êtes particulièrement souple et musclé (ce qui n’est pas — encore — mon cas), vous pouvez amener vos jambes à la verticale. Vous étirez ainsi toute la région de la gorge et du haut de la poitrine.

Position type scorpion

Une autre variation consiste à courber votre colonne vertébrale pour projeter vos jambes au-delà de votre tête. Vous pliez ensuite les genoux pour venir déposer les pieds sur le front.

Profiter des bienfaits de la posture

Heureusement, on peut profiter des bénéfices de cet asana sans pour autant pratiquer la version en mode expert.

Les bienfaits physiques de la position de la Sauterelle

• Renforce les muscles du dos, les trapèzes et le grand dorsal.
• Fortifie les fessiers.
• Raffermis les muscles des bras et de la nuque.
• Étire et masse la région abdominale.
• Améliore la digestion.

Les effets psychologiques de Salabasana

• Réduction de la sensation de fatigue.
• Amélioration de la concentration.

Les effets subtils de cette posture

Les postures de yoga entrent en résonance avec le système de chakras, qui sont des centres d’énergie. Vous êtes libres d’y croire ou pas. Je tiens quand même à vous donner quelques informations concernant les effets qui découlent de la sollicitation de cette zone.

Pour cette posture, le chakra stimulé est Manipura. C’est le 3e centre d’énergie du corps. Il est situé au niveau du nombril et sa couleur est le jaune. Il est associé au feu digestif, au dynamisme, à l’action créatrice, à la volonté et à la motivation. Ce sont souvent des points qui nous font défaut dans la vie de tous les jours, et particulièrement quand on traverse une période de doute et de remise en question. C’est le cas à la suite d’un burnout ou d’une dépression. Il peut alors être judicieux de venir réveiller notre 3e chakra ! Cela peut aider à retrouver confiance en soi, force et courage.

Cependant, vous l’avez compris maintenant, le yoga est une méthode globale. Si les deux premiers chakras (Muladhara — le chakra racine et Svadhistana — le chakra sacré) sont complètement bloqués, il ne sert à rien de s’acharner à ouvrir la porte du chakra du plexus solaire ☀️ !

S’échauffer avant d’entrer dans la posture

Shalabasana est une posture qui peut s’avérer intense. Pour vous préparer, vous pouvez prendre les positions suivantes :

• Ardha Shalabhasana, la demi-Posture de la Sauterelle ;
• Bhujangasana, la Posture du Cobra ;
• Phalakasana, la Posture de la Planche.

Vous pouvez aussi tout à fait faire quelques salutations au soleil !

Aller plus loin dans la flexion arrière

Vous pouvez aussi considérer Shalabhasana comme un échauffement et aller plus loin dans le mouvement grâce aux postures suivantes :

• Dhanurasana, la Posture de l’Arc ;
• Ustrasana, la Posture du Chameau ;
• Urdhva Dhanurasana, la Posture de la Roue.

Sortir de la position avec des contres-postures

À la fin de votre séance, relâchez les tensions occasionnées par la prise de la Posture de la Sauterelle et des flexions arrière en général en effectuant ces quelques contre-postures.

• Balasana, la Posture de l’Enfant ;
• Paschimottanasana, la Posture de la Pince ;
• Jathara Parivartanasana, la Posture de l’Abdomen en torsion.

Se renseigner sur les contre-indications

Parce que toutes les postures ne sont pas bonnes à effectuer selon votre état de santé, gardez toujours à l’esprit qu’une posture ne doit jamais faire mal. Donc pratiquez toujours avec conscience et bienveillance ! C’est comme cela que vous pourrez, peu à peu, repousser vos limites physiques et gagner confiance en vous.

Évitez de pratiquer cette posture si :

• Vous avez mal au dos.
• Vous souffrez d’ulcère à l’estomac.
• Vous avez des maux de tête et des migraines.

Si vous n’entrez pas dans ces cas-là, alors passons à l’exercice du jour 🙂 !

S’exercer en douceur

Si vous sentez qu’aujourd’hui, ce n’est pas votre journée et que vous manquez de peps, alors passons à une mini-pratique de 3 minutes chrono !

Munissez-vous de votre plus beau tapis de yoga et allongez-vous sur le ventre, le menton bien ancré dans le sol. Fermez les yeux et glissez vos bras tendus sous votre corps. Prenez une grande inspiration sur 4 secondes et en expirant, décollez la jambe gauche du sol. Inspirez sur 4 secondes, expirez sur 4 secondes. Gonflez le ventre à l’inspir, rentrez le ventre à l’expir. Gardez la posture pendant 10 souffles. À la dernière expiration, relâchez la jambe sur le sol.

Réitérez la même opération, mais cette fois-ci, avec la jambe droite.

Recommencez une troisième fois. Vous n’allez pas décoller une, mais les deux jambes en même temps ! Concentrez-vous sur votre respiration, sur votre volonté. Ne lâchez rien, car vous pouvez le faire ! 💪 Expirez, et détendez-vous !

Alors, comment vous sentez-vous ? N’hésitez pas à me le dire en commentaire ! Gardez ces bonnes ondes en mémoire en le notant dans votre carnet préféré 😀 !

À très vite sur le tapis ! 🙏