Ashwa Sanchalanasana ou la Posture du Cavalier est l’une des premières postures que l’on apprend en cours de yoga. Et pour cause, elle fait partie intégrante de la plus que connue salutation au soleil. Alors, prêt à monter en selle et à explorer cette posture fascinante ? C’est parti !
Entrer dans la Posture d’Ashwa Sanchalanasana en 3 étapes
Positionnez-vous debout, à l’avant du tapis, de face. Les jambes sont tendues, les pieds sont écartés, largeur bassin. Le dos est bien droit, le menton légèrement rentré.
- Sur l’inspiration, tendez les deux bras vers le haut pour étirer la colonne.
- Sur l’expiration, fléchissez le buste pour emmener vos abdominaux contre vos cuisses le plus possible. Posez vos deux mains à plat sur le sol, à côté des deux pieds.
- Basculez votre poids sur la jambe gauche, décollez le pied droit et allez le déposer à l’arrière du tapis. Votre genou avant se plie à 90°. Concernant la jambe arrière, vous pouvez la tendre ou déposer le genou au sol.
Gardez la posture pendant 5 souffles. À la prochaine inspiration, ramenez la jambe arrière à l’avant du tapis. À l’inspiration, tendez les bras devant vous puis vers le ciel en vous redressant dans la Posture de la Montagne. En expirant, ramenez les bras en prière au niveau du sternum.
Profiter des bienfaits de la posture
Cette posture parfaitement intégrée à l’enchaînement de la Salutation au Soleil a de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental.
Les bienfaits physiques de la position du Cavalier
- Étire le psoas.
- Renforce les abdominaux.
- Muscle les cuisses et les fessiers.
Les effets psychologiques de la Posture d’Ashwa Sanchalanasana
- Améliore l’équilibre (aussi ;)) ;
- Renforce la volonté ;
- Peut aider à relâcher des émotions.
Les effets subtils de cette posture
Explorons maintenant les effets stimulants de la posture sur les chakras, ces centres d’énergie. Que cela vous parle ou non, voici tout de même quelques informations intéressantes sur l’influence de cet asana sur ces zones énergétiques.
En pratiquant Ashwa Sanchalanasana, vous stimulez particulièrement Svadisthana Chakra, autrement appelé « La Demeure du Soi ». C’est le 2e centre d’énergie du corps. Il est situé entre la dernière lombaire et la première vertèbre sacrée. Il est représenté par la couleur orange. Il est associé à la zone qui transmet la vie, donc l’énergie. C’est le chakra de la vie, de la création, l’énergie féminine, l’intuition, et tout ce qui a attrait au désir et au plaisir. Il est lié à la zone des glandes sexuelles. Lorsqu’on souffre de burnout, ce chakra déséquilibré va se manifester par de la méfiance de la timidité. En cas de déséquilibre plus grave, les symptômes sont ceux de la dépression avec un sentiment de vie qui ne vaut pas la peine d’être vécue.
Pour tirer pleinement parti des bienfaits du yoga, il est essentiel de prendre en compte l’ensemble de notre être. Si nous négligeons le chakra racine, Muladhara, qui est à la base de notre équilibre, nos efforts pour ouvrir les chakras supérieurs peuvent être vains. Il est important de consacrer du temps et de l’attention à l’ancrage et à la stabilité offerts par le chakra racine avant de progresser vers les chakras supérieurs.
S’échauffer avant d’entrer dans la posture
La Posture du Cavalier est une position d’ouverture des hanches qui est très accessible, même sans n’avoir jamais pratiqué. La photo proposée est une version débutant. Vous pouvez aussi corser les choses en étirant les bras vers le ciel et en cambrant le dos. Pour vous préparer à la version de base, vous pouvez essayer les asanas suivants :
- Ardha Uttanasana, la demi-posture de l’Étirement Intense ;
- Uttanasana, la Posture de l’Étirement Intense ;
- Utthan Pristhasana, la Posture du Lézard.
Aller plus loin dans l’ouverture de hanches
Vous pouvez tout à fait considérer Ashwa Sanchalanasana comme un échauffement. Pour aller plus loin dans le mouvement, continuez votre enchaînement avec ces postures :
- Hanumasana, la Posture du Singe ;
- Eka Pada Kapotasana, la Posture du Pigeon ;
- Maha Konasana, la Posture du Grand Angle.
Sortir de la position avec des contre-postures
À la fin de votre session, relâchez les tensions occasionnées par l’étirement du psoas et éventuellement la flexion arrière en pratiquant :
- Balasana, la Posture de l’Enfant ;
- Jathara Parivartanasana, la Posture du Ventre en Torsion ;
- Gardudasana, la Posture de l’Aigle, mais pratiquée en position allongée sur le dos.
Se renseigner sur les contre-indications
L’avantage de cet asana, c’est que vous pouvez doser avec précision l’étirement, la tension et la flexion arrière que vous souhaitez appliquer à votre corps. Cependant, évitez de pratiquer cette posture si :
- Vous avez des problèmes de hanches ;
- Vous souffrez du genou ;
- Vous avez une tension artérielle trop basse.
Gardez à l’esprit qu’il ne faut jamais forcer une posture et qu’elle ne doit jamais causer de douleur. Pratiquez toujours le yoga avec conscience et bienveillance envers vous-même. Soyez à l’écoute de votre corps, respectez ses limites et progressez à votre rythme.
S’exercer à la Posture du Cavalier
Quelle posture aimeriez-vous découvrir par la suite ? Dites-le-moi en commentaires !
À très vite ! 🙏
Ressources supplémentaires :
Pour une culture yoga plus poussée, consultez ces ouvrages (liens affiliés) :
